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Guides Accompagnement sportif Prenez soin de vous !
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Cela peut paraître évident, mais une bonne santé pendant les mois précédant Oxfam Trailwalker est extrêmement importante pour pouvoir donner son maximum durant l'événement ! Santé La santé est la priorité numéro 1. Une petite visite de contrôle chez un médecin généraliste n’est donc pas du luxe. Il peut vous aider avec votre programme d’entraînement et vérifier que ce dernier est approprié à votre corps.Choisir le bon programme d’entraînement, l’équipement adéquat, la nourriture appropriée, boire assez d’eau… tout ça vous aidera à avancer. Si vous tombez quand même malade ou que vous êtes blessé, ne commencez pas l’entraînement avant d’être totalement guéri. S’adapter de manière progressive est vraiment conseillé. Nourriture Une nourriture saine avec beaucoup de fruits et de légumes est recommandée.  Prévoyez également de manger suffisamment afin de conserver votre énergie au bon niveau. Faire du sport exige beaucoup d’énergie ! Les glucides dont vous avez besoin peuvent être trouvés dans les pâtes, le riz, les pommes de terre et le pain. Les lentilles, haricots et autres protéines sont indiqués après l’entraînement et aident les muscles à se rétablir. Il vaut mieux consommer un repas léger deux à quatre heures avant l’entraînement. Et attendre un peu plus longtemps après un repas plus consistant.Ce sont des trucs et astuces générales, mais chaque corps est différent. Il est conseillé de tester à l’avance ce qui fonctionne le mieux pour vous.  Boissons Pendant un entraînement, vous pouvez facilement perdre un demi-litre d’eau par heure, ce qui peut avoir un impact sur le cœur. Vous devez donc boire assez d’eau pour éviter cela – plus que les 2 litres d’eau recommandés par jour. Vous n’êtes pas obligé de cesser toute consommation d’alcool ou de café, mais sachez que ces boissons favorisent la déshydratation et le dessèchement. Il vaut donc mieux les éviter avant une séance d’entraînement ! |
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Aide d'urgence
Avec 25 euros, Oxfam peut donner un abri temporaire, des ustensiles de cuisine et un nécessaire de toilette à une victime de catastrophe naturelle ou de conflit.
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| Balade nocturne |
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Marcher de nuit constitue un des aspects les plus difficiles d'Oxfam Trailwalker. Un entraînement de nuit n'est pas du luxe !
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