Quelques conseils pour vous munir du matériel le mieux adapté!

1) Choisir les bonnes chaussures de marche

Le choix de la chaussure appropriée revêt une importance cruciale. Une bonne chaussure de trailwalk doit être imperméable à l'eau, dotée d'une semelle résistante à l'usure et avoir une bonne accroche, être robuste mais aussi flexible et sécher rapidement à l'extérieur. On peut également opter pour un modèle bas ou mi-haut, juste au-dessus de la cheville.

Une chaussure de randonnée doit :

• Soutenir : vérifiez systématiquement la solidité de la semelle. Une bonne semelle de marche ne doit pas trop plier et n'est pas facilement comprimable.
• Protéger : une cheville foulée peut signifier la fin de votre randonnée. Assurez-vous d'un soutien suffisamment haut et ferme.
• Etre hydrofuge : les chaussures à membrane étanche sont principalement destinées aux conditions humides, mais limitent la respiration du pied. Le cuir peut être rendu parfaitement étanche.
• Laisser passer la transpiration : si vos chaussures ne respirent pas assez, vos pieds deviennent moites et humides. Des chaussettes adaptées jouent également un rôle important.
• Bien adhérer au sol : la dureté du caoutchouc et la découpe du profil déterminent en partie les types de terrains sur lesquels les chaussures sont les plus adaptées. La plupart des fabricants optent pour un champ d'application le plus large possible.
• Amortir les chocs : ici ce sont surtout la semelle intérieure et le revêtement intérieur qui jouent un rôle déterminant, mais les chaussettes aussi permettent d'amortir une partie des chocs.
• Etre la plus légère possible : lors d'une journée de marche intensive, le randonneur lève ses pieds près de 10.000 fois...

Conseils pour bien essayer les chaussures : 

• Prévoyez suffisamment de temps pour essayer vos chaussures de marche et n'y allez pas trop tôt, car vos pieds gonflent durant la journée.
• Evitez de vous laisser diriger par un budget : les chaussures sont essentielles !
• Rendez-vous toujours dans un magasin spécialisé pour la qualité du conseil
• Décrivez au vendeur les conditions dans lesquelles les chaussures seront utilisées, afin qu'il puisse vous proposer des chaussures adaptées à vos besoins.
• Emportez les chaussettes de randonnée que vous porterez dans les chaussures
• Essayez-les encore et encore. Les orteils doivent toujours pouvoir bouger librement, sans que le pied ne puisse glisser vers l'avant !! (Conseil : desserrez les lacets, glissez votre pied tout à fait vers l'extrémité avant et assurez-vous de pouvoir encore glisser un doigt derrière le talon)
• Utilisez toujours les lacets correctement : le talon et le cou-de-pied doivent en effet maintenir le pied en place. Lorsque vous fléchissez les genoux, le talon ne peut pas glisser... Serrez les lacets de bas en haut !
• Essayez toujours une pointure plus grande et plus petite (1/2 voire ¾) pour comparer.
• Beaucoup de magasins disposent d'un testeur pour essayer les chaussures.
• Portez si nécessaire vos chaussures à la maison, afin de pouvoir encore éventuellement les rapporter au magasin.
• On sent presque tout de suite s'il s'agit de la paire de chaussures idéale... rendez-vous si besoin est dans différents magasins.

Remarque : vous pouvez également mettre une semelle préformée (semelle intérieure) mieux adaptée à vos pieds ou à certaines conditions particulières. 

Tout le monde sait que de bonnes chaussures de randonnée doivent être conçues dans des matériaux high tech. Il est important d'avoir des bonnes chaussures, car les pieds sont soumis à rude épreuve. En revanche, peu de gens savent qu'il est également important de porter des chaussettes appropriées.

2) Les chaussettes

Des pieds au sec et en bonne santé, un maintien suffisant, une forme bien ajustée au pied, un grand confort de marche, des pieds sans ampoules, une bonne évacuation de la transpiration des pieds...
En observant la chaussette de près, on constate qu'elle est plus épaisse au niveau des zones sensibles, comme le cou-de-pied, le talon et les orteils. Les endroits qui ne nécessitent pas de protection particulière sont parfaitement aérés grâce à un canal de ventilation, qui va de la voûte plantaire jusqu'en haut de la chaussette. La chaleur est ainsi évacuée vers l'extérieur à chaque mouvement de marche, de course ou d'une montée d'escalier, ce qui évite aux pieds de surchauffer et donc de gonfler. En gardant les pieds au sec, ces chaussettes empêchent la formation d'ampoules et les problèmes de transpiration.

 Conseil : Prévoyez une paire de chaussettes supplémentaire dans le sac à dos !

3) Soins des pieds

Des blessures aux pieds peuvent entraîner la fin de votre randonnée. Il convient donc de porter une attention toute particulière au soin de vos pieds.

• Veillez à porter des chaussures solides déjà rodées et ne marchez jamais pieds nus.
• Nettoyez puis séchez soigneusement vos pieds (surtout entre les orteils !). Vous pouvez éventuellement les saupoudrer de talc.

Prévention et traitement des ampoules

La plupart des randonneurs ont souffert d'ampoules. Inutile de se faire des illusions : il n'existe aucune règle d'or en la matière. Chacun a des pieds différents et les ampoules peuvent avoir des causes très différentes. La prévention des ampoules commence bien avant la randonnée ou le trekking.

Prévention des ampoules avant la randonnée

Marchez régulièrement afin d'habituer vos pieds à vos chaussures. Veillez à porter des chaussures adaptées. Les chaussures doivent offrir un bon maintien et empêcher les pieds de glisser (une cause importante d'ampoules) tout en garantissant une liberté de mouvement suffisante aux orteils. Choisissez également vos chaussures en fonction du matériau utilisé. Les chaussures en cuir permettent aux pieds de mieux respirer que les matériaux synthétiques. Le synthétique ne s'adapte par ailleurs pas au pied comme le cuir.

Achetez des chaussettes épaisses, sans coutures, de préférence avec une fine chaussette intérieure. Dans certains cas, des semelles peuvent soulager les endroits sensibles aux ampoules. Si vous envisagez de longues marches, préparerez vos pieds un mois avant le départ en utilisant tous les jours un spray au camphre ou du Foot Powder. La peau sera ainsi raffermie et donc moins sensible aux ampoules. Lavez vos pieds uniquement à l'eau froide et sans savon. Sinon la peau se fragilise. Les callosités ne sont pas gênantes, mais présentes en quantité excessive, elles peuvent également occasionner des ampoules.

Mesures préventives pendant la randonnée

Les endroits sensibles peuvent être masqués préventivement. Veillez toutefois à ne pas faire de plis. Si le sparadrap adhère aux chaussettes, frottez un peu de poudre de talc sur le sparadrap. Au lieu de coller du sparadrap, vous pouvez également appliquer la poudre anti-ampoules Care Plus® sur vos pieds.

Traitement des ampoules fermées

Si vos pieds ne sont pas soumis à trop rude épreuve et que l'ampoule ne vous gêne pas, il est préférable de la laisser intacte pour prévenir tout risque d'infection. Pour avoir le moins de problèmes possibles, il convient de percer puis de traiter l'ampoule. Mais l'ampoule risque alors de s'infecter. Ne percez donc pas l'ampoule si ce n'est pas absolument nécessaire. Désinfectez soigneusement la zone avec un tampon imbibé d'une solution antiseptique. Percez l'ampoule de deux petits trous avec une lancette stérile. Introduisez la lancette transversalement pour ne pas blesser la peau située sous l'ampoule. Appuyez doucement avec un tampon d'alcool ou une compresse de gaze pour évacuer le liquide par le petit trou. Ne découpez jamais la peau recouvrant l'ampoule. Appliquez un pansement spécial ampoule sur la peau abîmée et lissez-le bien sur la peau pour éviter la formation de plis. La face extérieure est résistante à l'eau et maintient la plaie à l'abri des bactéries et des impuretés. N'enlevez pas le pansement, attendez qu'il se détache tout seul.

Traitement des ampoules ouvertes

Désinfectez la zone de l'ampoule avec un tampon imbibé d'une solution antiseptique, en veillant à ne pas nettoyer l'intérieur de la plaie. Appliquez un pansement spécial ampoule sur la peau abîmée et lissez-le bien sur la peau pour éviter la formation de plis. Le pansement de ce set est hydrocolloïde. Il soulage immédiatement la douleur et la pression due à la chaussure.

4) Vêtements et accessoires

Pour vos vêtements aussi, optez pour des matières légères et à séchage rapide.
Il existe un grand choix de vêtements de trail allant des sous-vêtements thermiques aux pantalons transformables en short aux vestes coupe-vent, imperméables et respirantes, T-shirts pour la journée et fleeces pour les moments plus frais.

Boire est vital !

Durant le sport, la plupart des gens souffrent de fatigue, de maux de tête ou de nausées. Cela s'explique aisément : les gens ne boivent pas assez (régulièrement) durant le sport et se déshydratent. La sensation de soif se ressent en réalité lorsqu'il est trop tard. Il convient donc :

• De boire avant d'avoir soif
• De boire quelques gorgées d'eau fraîche toutes les 15 minutes
• D'avoir suffisamment d'eau à disposition
• 1 heure d'activité sportive intense = boire 1 litre d'eau

L'eau est notre carburant
Le sang, principalement constitué d'eau, apporte à nos muscles l'oxygène nécessaire et les nutriments pour le bon fonctionnement de notre organisme. Toutefois, lorsque le volume de sang diminue, notre muscle cardiaque doit pomper plus fort pour approvisionner les muscles en "carburant". De ce fait, nous nous sentons fatigués.

Le Camelbak® est un sac à dos mains libres muni d'un système de boisson. Il offre bien plus d'avantages qu'une simple gourde:

• La boisson reste fraîche des heures durant grâce à la fonction isolante du Camelbak®
• L'eau ne présente aucun goût dans le réservoir en polyuréthanne (2x plus robuste que le vinyle)
• Flexible sans goût
• Vous pouvez boire sans les mains grâce à l'embout
• Un espace de rangement additionnel est prévu pour la nourriture, la veste imperméable, le casque de vélo, l'appareil photo...
• Vous pouvez aisément emporter 3L d'eau, ce qui correspond à +/- 6 gourdes
• Le réservoir est facile à nettoyer et à réapprovisionner
• Fermeture sécurisée de l'arrivée d'eau grâce à l'hydrolock^TM (robinet)
• Stabilité élevée grâce aux points de contact confortables au niveau du dos
• Pan dorsal Exo-Tair^TM pour une aération optimale = le dos reste plus sec
• Grâce à l'utilisation d'ions d'argent à l'action antibactérienne, l'eau se conserve plus longtemps.

Pensez aussi à vous munir d'un sac à dos confortable et d'une lampe frontale, accessoires nécessaires lors d'un trail

5) Bâtons de randonnée

Durant la marche, il est agréable de conserver les mains libres, mais dans certaines circonstances et pour certaines personnes, les avantages des bâtons de randonnée l'emportent. Un ensemble de bâtons de randonnée procure un meilleur équilibre et un plus grand soutien. De ce fait, les muscles doivent moins travailler et les articulations sont moins mises à contribution. Les randonnées avec un sac à dos plus lourd qu'à l'ordinaire, les personnes aux genoux fragiles ou souffrant de douleurs dorsales et les marches sur des terrains difficiles sont autant de raisons d'opter pour le soutien d'un bâton de randonnée.