Prévoyez assez de temps de repos

Un jour de repos par semaine est essentiel. Il est conseillé aux débutants de prévoir 2 à 3 jours de repos. Il faut s’étirer avant et après l’entraînement pour s’entraîner de manière efficace et éviter la douleur, les raideurs et blessures.

La règle des 10%

La longueur des promenades ne doit pas être augmentée de plus de 10% par semaine. Une augmentation trop brutale des distances ou de l'intensité augmente les risques de blessure.

Prendre des pauses

Les muscles fatigués deviennent raides lorsque l’on prend de longues pauses. Il vaut mieux prendre plusieurs petites pauses pendant l'entraînement. Cela vaut  bien entendu aussi pendant Oxfam Trailwalker !

Entraînez-vous aussi sur le parcours

Essayez de vous entraîner sur le parcours de l’événement pour le connaître. Ou du moins certaines parties, notamment celles que vous devrez parcourir le soir ou la nuit. Les distances, le sol et la direction prennent d’autres dimensions quand il fait sombre. Marcher avec une lampe torche (frontale) est une aptitude à travailler.

Navigation

Lors de votre entraînement, exercez-vous à utiliser une carte, une lampe torche (frontale) et une boussole pour être sûr de savoir les utiliser pendant Oxfam Trailwalker.