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S’étirer avant et après le sport
Le sport et le stretching vont de pair. Il faut faire quelques étirements avant et après le sport pour s’entraîner de manière efficace et éviter la douleur, les raideurs et les blessures.

Prenez 10 minutes pour échauffer vos muscles en faisant des étirements avant de commencer l’entraînement. Vous pouvez faire les mêmes exercices après l’entraînement. Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions.

EXERCICES

Tendons


Tenez-vous debout et levez une jambe (pour que celle-ci fasse un angle de 90 degrés), penchez-vous lentement. Cet exercice peut également être effectué assis. Appuyez-vous sur vos genoux et tendez une jambe vers l’avant. Penchez-vous lentement.

Mollets


Tenez-vous debout et gardez les jambes serrées. Penchez-vous pour toucher le sol avec vos mains ou attraper vos chevilles. Gardez les jambes tendues. Ces muscles peuvent être également étirés en plaçant les orteils plus hauts que les talons.
Il existe encore une troisième possibilité : debout devant un mur ou un appareil, reculez une jambe vers l’arrière et inclinez-la légèrement, mains sur le mur. Appuyez au maximum le pied de la jambe arrière sur le sol pour étirer votre mollet.  

Quadriceps


Debout, jambes tendues, levez une jambe vers arrière et attrapez votre cheville pour la maintenir. Pour un bon stretching, les jambes doivent rester bien parallèles. Faites attention à ne pas vous pencher en avant ni en arrière. Restez donc bien droit.

Adducteurs


Debout, tendez la jambe sur le côté à un angle droit de 90% et inclinez-vous du côté de la jambe tendue.
Vous pouvez aussi vous asseoir en tailleur, attraper vos pieds avec les mains et repousser vos genoux vers le bas avec vos coudes. 

 

 

TRUCS

  • Etirez vos muscles pour les chauffer mais ne dépassez jamais votre seuil de douleur (qui représente la limite d’étirement du muscle)
  • Essayez de maintenir un exercice de stretching pendant 10 secondes
  • Répétez chaque exercice plusieurs fois
  • Etirez-vous lentement et sans mouvements brusques
 
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