Vous trouverez ici quelques conseils pour garder la forme et la motivation pendant les prochains mois. Nous ne sommes pas des spécialistes dans le domaine et nous vous conseillons vivement de demander plus d'informations. En attendant, voici déjà un aperçu de quelques exercices utiles...
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Le plus difficile dans le sport, c’est souvent le début. Il faut parvenir à intégrer le sport dans sa vie. Vous verrez : une fois que cet effort sera régulier, vous lui consacrerez encore plus de place par semaine !
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Adaptez progressivement votre entraînement |
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Il est très important d'adapter progressivement le programme d’entraînement jusqu’au niveau nécessaire pour Oxfam Trailwalker. Voici quelques conseils pour élaborer votre entraînement.
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La fédération flamande de la marche à pieds, Aktivia, a développé un schéma d'entraînement pour vous préparer en vue d'Oxfam Trailwalker. Ce programme se déroule sur 13 semaines.
Le schéma vous indique le nombre de kilomètres à parcourir ainsi que l'intensité d'une semaine à l'autre jusqu'à l'événement. Environ 6 semaines avant Oxfam Trailwalker, c'est le grand test, presque 70 km doivent être parcourus sur 2 jours. Après ces deux jours, les entraînements doivent être plus légers pour que votre corps puisse se reposer et être fin prêt pour le grand défi des 100 km du Trailwalker.
N'oubliez pas le weekend spécial entraînement ! (Plus d'infos en cliquant ici.)
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S’étirer avant et après le sport |
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Le sport et le stretching vont de pair. Il faut faire quelques étirements avant et après le sport pour s’entraîner de manière efficace et éviter la douleur, les raideurs et les blessures. |
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