Het is belangrijk dat u in uw trainingsschema geleidelijk werkt naar het niveau dat u voor Oxfam Trailwalker nodig hebt. We geven u daarom enkele tips over hoe u uw training kan opbouwen. Neem zeker ook een kijkje op onze trainingsgids die Activia ontwierp en waar u in detail te weten komt hoe efficiënt en op een veilige manier te traininen voor de Oxfam Trailwalker.

1. Zorg voor voldoende rust

Eén rustdag per week is essentieel, beginners wordt aangeraden om twee of drie rustdagen in te plannen.  Stretchoefeningen vooraf en nadien zullen (kleine) kwetsuren vermijden, zorgen voor meer efficiëntere trainingen en vermijden krampen en pijnen achteraf.

2. 10 %-regel

Verhoog van week tot week de afstand van uw lange oefenwandeling met niet meer dan 10%. Een te grote verhoging van afgelegde afstand of intensiteit verhoogt de kans op blessures.

3. Pauze nemen

Vermoeide spieren worden stijf tijdens te lange pauzes. Het is aan te raden om veel korte pauzes te nemen tijdens uw training en uiteraard ook tijdens de Oxfam Trailwalker zelf.

4. Train ook eens op het parcours

Zorg dat u het parcours kent door het helemaal of minstens bepaalde stukken af te wandelen tijdens uw training,  vooral de stukken die in het donker moeten worden afgelegd. Afstanden, ondergrond en richting voelen volledig anders aan in het donker en het wandelen met een (hoofd)zaklamp is een vaardigheid die zeker geoefend moet worden. We komen hier later nog op terug via de nieuwsbrief.

5. Navigatie

Neem een paar keer een kaart, kompas en een (hoofd)zaklamp mee op training en zorg ervoor dat u weet hoe u dit moet gebruiken tijdens de Oxfam Trailwalker.