Jeder kann am Oxfam Trailwalker teilnehmen, sollte allerdings gut vorbereitet sein! Um Oxfam Trailwalker zu genießen, geben wir praktische Kniffe zu diesem einmaligen Erlebnis !

Wie die Schuhe anpassen ?

• Plant genügend Zeit zur Anprobe ein und geht nicht zu früh, weil Füße im Laufe des Tages anschwillen.
• Lasst euch nicht vom Budget einschränken, Schuhe sind die Hauptsache !
• Begebt euch in einen spezialisierten Laden mit qualifizierten Verkäufern.
• Beschreibt genau die Konditionen wozu ihr sie braucht, damit der Verkäufer die richtigen Schuhe vorschlagen kann .
• Nehmt die Wandersocken mit, die ihr tragen werdet.
• Passt so oft wie möglich an. Die Zehen müssen frei beweglich bleiben ohne dass der Fuß nach vorne rutscht ! Lockert die Schnürsenkel, rutscht den Fuss ganz nach vorne und vergewissert euch, dass ein Finger hinter der Ferse passt.
• Immer korrekt zuschnüren : die Ferse und der Fußrücken dürfen nicht rutschen, auch nicht bei gebeugten Knien. Schnüre von unten nach oben !
• Probiert auch Schuhe , die ein halbe Nummer größer oder kleiner sind.
• Sportgeschäfte verfügen oft über eine Teststrecke.
• Tragt die Schuhe kurze Zeit im Haus, dann können sie eventuell noch umgetauscht werden.
• Man spürt sofort, ob Schuhe sitzen, ansonsten in verschiedenen Geschäften nachschauen.

Bemerkung : auch eine zusätzliche Innensohle kann dem Fuß unter verschiedenen Bedingungen hilfreich sein.

Komfort

Bei der Kleidung hat das Angenehme absolute Priorität, uneingeschränkte Bewegungsmöglichkeit und Kleidungsstücke, die nicht kratzen. Probier alles vorher aus! Bestimme im Laufe des Trainings, was du tragen wirst. Trage vor allem am Trailwalkertag nichts Neues. Teste alles vorher und denke an den Transport der ersten Hilfe, der Getränke und der Nahrung, die du mitnehmen willst. Wichtig ist, dass du warm genug hast und dass du sichtbar bist, besonders nachts.

Beim Kauf achte auf leichtes, atmungsaktives,  schnelltrocknendes Material. Es gibt ein reichhaltiges Angebot an Trekkingskleidung von der Unterwäsche zur Wanderhose, über Westen, atmungsaktiven T-shirts, Regenjacken mit oder ohne Fleece….

Trinken ist lebensnotwendig!

Während der Sportaktivität treten Erschöpfung, Kopfschmerzen oder Brechreiz ein. Das ist schnell erklärt : es wird nicht genug oder unregelmäßig getrunken und das führt zur Deshydratation. Das Durstgefühl verspürt man eigentlich erst, wenn es zu spät ist.
Es ist also ratsam :

• Zu trinken bevor das Durstgefühl aufgetreten ist.
• Alle  15 Minuten einige Schlucke trinken.
• Genügend Wasser zur Verfügung haben.
• 1 Stunde Sport = 1 Liter Wasser trinken.

Wasser ist unser Treibstoff

Unser Blut, größtenteils aus Wasser bestehend, befördert  Sauerstoff und Nährstoffe  für unseren Organismus zu den Muskeln . Wenn das Blutvolumen sinkt, arbeitet der Herzmuskel intensiver um den Treibstoff zu liefern. Müdigkeit tritt auf.

Trinken, trinken und nochmals trinken!

Ernährung

Eine gesunde Ernährung sollte ausgewogen sein.

Viel Obst und Gemüse sind genauso wichtig wie Kohlenhydrate. Achte darauf, genügend zu essen, damit dein Energiespiegel auf dem richtigen Niveau bleibt. Sport treiben verbrennt viel Energie! Zum „Aufladen“ deines Energiehaushalts brauchst du Teigwaren, Reis, Kartoffeln und Brot. Linsen, Bohnen und andere Proteine sind nach dem Training zu empfehlen, denn sie helfen den Muskeln sich zu erholen. Es ist besser eine leichte Mahlzeit 2 bis 4 Stunden vor dem Training einzunehmen. Nach einem schwereren Essen solltest du länger warten. Bananen und Sportgetränke sind gute Energiequellen sofort nach dem Training. Das sind selbstverständlich generelle Vorschläge, jeder Körper funktioniert und reagiert unterschiedlich. Darum solltest du testen, was für dich am besten ist.

Während der langen Wanderungen solltet ihr möglichst zuckerhaltige Nahrungsprodukte mitführen. Dazu eignen sich besonders getrocknetes Obst oder Energieriegel. In den Weltläden findet ihr ein reichhaltiges Angebot. http://www.oxfamfairtrade.be/produkte

Oxfam Weltläden in eurer Nähe? http://www.oxfammagasinsdumonde.be/magasins-du-monde-oxfam/
www.weltladen.info

Trainings

Trainingsschema Mehr Infos hier.

Info-Testwanderungen offen für jeden ( auch für Supporter)

• 22.04VOSSELAAR– 25km.

• 06.05 CHARLEROI – 35km

• 12.05 Flämische Ardennen – 35km

Info-Testwanderungen nur für Teams

• 8.,9. & 10.06 (Wochenende) WORRIKEN & EUPEN - (48km + 17km) – nur für Auswärtige; Hiesige dürfen ohne Übernachtung teilnehmen.

• 23.06 (Nachtmarsch) Eupen (DROSSART –HÜTTE) - 22 km
  
  

Weitere Informationen unter http://www.oxfamtrailwalker.be/de/agenda .